집중력 높이는 방법 15가지 알아보기

카테고리 없음 roblox wind · 2022. 10. 25. 13:53

1. 집중력 높이는 방법 - 스트레스 해소해주기

집중력 높이는 방법 첫번째, 집중력을 높이는 방법은 스트레스를 해소해주는 것인데요. 우리는 다양한 상황에서 스트레스를 받게 됩니다. 이런 스트레스는 어느 정도는 스트레스가 긍정적으로 작용을 해서 집중력과 암기력 등이 증진이 되지만 일정 수준을 넘어서 스트레스가 심해지게 되면은 정신이 멍해짐과 집중력이 떨어진다고 해요. 그리고 스트레스가 지속되면 두통과 소화불량과 같이 우리 몸에 부정적인 반응을 보이라서 시간을 내어서 스트레스를 해소시켜 주는 것이 중요해요.

2. 집중력 높이는 방법 - 집중 시간 정하기

집중력 높이는 방법 두번째, 집중력을 높이는 방법은 자신만의 집중 시간을 생성해 주는 것인데요. 자신이 어떠한 일처리를 해야될 때에 무한한 시간을 두고 일처리를 하는 것보다 스스로 30분안에 끝내자 혹은 1시간안에 끝내자 처럼 일정한 시간을 정해서 집중을 하는 것 또한 집중력을 높일 수 있어요. 또 이렇게 시간 단위로 집중하는 것도 있지만 아침이든 저녁이든 자신이 집중해야 되는 시간을 정해놓는 것도 그 시간이 되면 집중력이 증진되는 것을 느낄 수 있을 것인데요.

3. 집중력 높이는 방법 - 충분한 수면

집중력 높이는 방법 세번째, 인간은 하루 7시간 이상의 충분한 수면이 이루어져야 직장인은 업무를 효율적으로 기분좋게 집중하여 볼 수 있고 학생들은 높은 집중력을 지속시켜서 효율성 높게 공부를 할 수 있다고 해요. 이러한 것은 뭐 매우 오래된 연구 결과이기도 하니 말하나한 일이기도 해요 사실. 집중력도 사실 체력싸움이며 이러한 체력의 기본에는 당연히 충분한 수면이 가장 베이스가 되는 것인데요. 충분한 수면이 이루어져야 면역력도 높아지고 그날 학습한 기억들도 적절한 뇌배치를 찾아 안착할 수 있으며 피곤이 풀려 다음날을 위한 준비도 될 수 있음을 명심해야겠습니다. 될 수 있도록 반드시 7시간 수면의 법칙을 지켜 집중력을 높일 수 있도록 도움 받도록 합시다.

4. 집중력 높이는 방법 - 명상의 시간 가지기

집중력 높이는 방법 네번째, 집중력 높이는 방법 중 핵심일수도 있는 방법 인데요. 바로 하루에 시간을 일부러라도 내서 15분에서 20분 정도 명상의 시간을 갖는 것인데요. 명상을 할 때는 다른 어떤 상념도 다 잊고 그저 자신의 호흡에만 집중을 하게되면 돼요. 명상을 할 때에는 양반자세로 앉은 채 긴장을 풀고 어깨에 힘을 모두 다 내려버린 채 두눈을 감고 자신의 호흡에 집중을 하게되면 되고 잠들지는 않은 채 15분에서 20분 정도 자기 자신한테 집중하다 보면 눈을 뜨는 순간 정말 집중도 잘되고 정신도 안정되어 한결 나아진 자신의 모습을 발견하게 될 수 있어요. 매우 어릴때부터 이러한 방법을 실천할 경우 집중력 높이는데 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 해요.

5. 집중력 높이는 방법 - 합리적인 식단.

집중력 높이는 방법 다섯 번째, 다이어트는 우리의 의지력과 에너지에 영향을 미치며 충분한 의지력과 에너지는 집중력을 유지하는 데 중요한 기반인데요. 우선 아침을 반드시 먹어야 하며, 오후와 저녁에 식사를 추가하는 등 하루 식사 횟수를 늘릴 수 있으며, 이렇게 하게되면 신체의 안정적인 공급을 유지할 수 있습니다. 에너지. 둘째, "혈당 지수"가 낮은 식품을 선택하십시오. 혈당 지수는 설탕이 음식에서 혈류로 들어가는 속도를 측정해요. 혈당 지수가 낮은 음식은 설탕을 천천히 방출해서 보다 안정적인 체력을 제공할 수 있어요. 혈당 지수가 높은 음식은 단기간에 체력을 자극할 수 있지만 30분이 지나면 체력 수준이 크게 떨어져요. 혈당 지수가 낮은 식품에는 저지방 단백질, 견과류 및 콩, 조 섬유 시리얼 및 오트밀, 대부분의 과일 및 채소가 포함돼요.

6. 집중력 높이는 방법 - 보충제 섭취하기

집중력 높이는 방법 여섯 번째, 일부 보충제는 집중력을 높이고 뇌 기능을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 특히나 건강 상태나 알레르기가 있다면 보충제를 시도하기 전에 의료 제공자에게 확인하고 싶을 것인데요. 의사는 귀하와 함께 보충제의 가능한 이점과 위험을 검토하고 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 추천할 수 있어요. 엽산, 콜린, 비타민, 오메가3 등이 있어요.

7. 집중력 높이는 방법 - 자세 & 호흡 바르게 하기

집중력 높이는 방법 일곱 번째, 허리를 펴고 턱은 당겨주어 바른 자세로 앉는 것이 베스트입니다. 그러나 아무리 자세가 좋다고 할지라도 계속 앉아만 있는 것은 위험합니다. 장시간 앉아 있다 보면 혈류의 흐름이 감소해서 뇌로 가는 산소공급량이 줄어들며 집중력이 떨어질 수밖에 없습니다. 또 신진대사가 활발하지 않게 되기 때문에 당뇨병과 비만의 위험도 덩달아서 높아집니다. 시간이 나는 대로 몸을 틈틈이 움직여주는 것이 좋습니다. 이때 복식호흡을 병행해주면 더욱 효과적으로 집중할 수 있습니다. 횡격막을 사용해서 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것이 포인트입니다. 코로 숨을 5초 동안 들이쉬고, 3초 정도 호흡을 정지합니다. 그런 다음 코나 입으로 숨을 길게 내쉰다. 내쉬는 것은 8초 정도가 적당합니다. 복식호흡은 기분을 좋게 만들어주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하기에 스트레스와 초조함에서 벗어나는 데도 도움을 줍니다.

8. 집중력 높이는 방법 - 가볍게 몸을 해소해주어라

집중력 높이는 방법 여덟 번째, 가볍게 몸을 해소해주어라 오랫동안 공부를 하다보면 여러분들이 집중력이 감소하는 것은 당연한 사실이랍니다. 그럴 때 다시 집중력을 높여주어야 할데요. 그럴 때 여러분의 몸을 가볍게 해소해주는 것이 좋답니다. 시간이 된다면 산책을 해도 좋구요. 앉아서 스트레칭을 해주는 것도 도움이 된답니다.

9. 집중력 높이는 방법 - 실내공간 환기시키기

집중력 높이는 방법 아홉 번째, 밀폐된 실내 공간 안에, 더욱이 사무실처럼 인원이 많은 공간에서, 공기를 충분히 환기시키지 않는 것은 산소의 농도를 낮추므로 집중력 저하의 원인이 돼요. 산소의 농도가 낮아지면 이산화탄소 농도가 높아지므로 사람에 따라 속이 답답함을 느끼거나 두통을 호소할 수도 있어요. 만일 실내 공기 환기가 어려울 경우, 밖에 나가 산책을 하며 주기적으로 꺠끗한 산소를 섭취해줘야 집중력 증진에도 도움이 돼요.

10. 집중력 높이는 방법 - 생체리듬 유지하기

집중력 높이는 방법 열 번째, 자신의 생체리듬을 정상적으로 유지하는 것도 집중력에 도움이 돼요. 평상시와 다르게 과식을 한다거나 하여 속이 더부룩한 상태에서는 집중이 안되는것이 당연하겠죠. 여러질환도 마찮가지 인데요. 그러니 집중력을 요하는시기에는 몸상태도 잘 살피고 충분한 휴식도 취해줘서야 정상적인 생체리듬을 유지할 수 있어요.

11. 집중력 높이는 방법 - 즐기도록 노력할 것

집중력 높이는 방법 열 한번째, 진절머리를 내며 싫어하는 일이라면, 그 누가 집중할 수 있을까. 어차피 해야 할 일이라면 적극적으로 즐기는 것만이 집중력을 높이는 효과가 좋은 방법입니다. 일하는 동안 좋아하는 음악을 듣는다거나, 좋아하는 차를 마시며 하는 등 즐거움의 요소를 더하도록 노력할 것.

12. 집중력 높이는 방법 - 자신에게 보상을 명확히 제시할 것

집중력 높이는 방법 열 두번째, '서류 정리를 20분만에 마치면, 나가서 커피 한잔 마실 수 있다'는 식으로 자기 자신에게 집중의 보상을 제공할 것. 집중하는 시간과 그에 대한 대가가 명확할수록 더욱 효과적입니다.

13. 집중력 높이는 방법 - 반대말 쓰기

집중력 높이는 방법 열 세번째, 단어를 10개 정도 천천히 읽어준 뒤 반대되는 의미의 단어를 쓰게 해요. 대부분 반대말에 대해 깊게 생각하지 않아요. 특히나 듣기를 주의깊게 하지 않았다면 더욱더 반대말을 제대로 쓰지 못할 경우가 많은데요.이 트레이닝은 스스로 차분하게 생각할 수 있게끔 하는 효과가 있어요.

14. 집중력 높이는 방법 - 낙서하기

집중력 높이는 방법 열 네번째, 종이와 펜을 갖고 20초동안 낙서를 하게 해요. 단순한 낙서가 아닌 선긋기 낙서를 통해 선을 긋는 것에만 일정시간 집중하게 하는것인데요. 시간은 점차 늘려가면서 진행하고 점을 잇거나 도형을 만드는 식의 변형을 주는 것도 좋아요.

15. 집중력 높이는 방법 - 핸드폰의 알림 끄기

집중력 높이는 방법 열 네번째, 이 팁은 집중력 기르기 팁마다 반드시 나오는 조언입니다. 알고는 있지만 실천하지 않았는데, 이제부터 알림을 모두 해제해야 겠습니다. 확실히 핸드폰 알림이 울릴 때마다 화면을 보게 됩니다. 무음으로 해놓더라도 화면이 반짝 하면서 자동으로 켜지니, 집중에 방해가 됩니다. 한번 알림 없이 살아봐야겠습니다.

1.집중력 높이는 음식 - 등푸른생선

집중력 높이는 음식 첫번째, 등 푸른 생선에 오메가3가 많다는 사실은 누구나 아는사실입니다. 단백질도 풍부하여 등푸른 생선은 두뇌의 능력을 오랜 기간 유지할 수 있게 한다. 또한 DHA 성분은 뇌신경 발달을 증진시켜서 기억력 증진 및 집중력에 도움을 줍니다.

2. 집중력 높이는 음식 - 연어

집중력 높이는 음식 두번째, 연어 역시 집중력에 좋은 음식인데요. 연어는 생으로 섭취해도 되고 훈제나 샐러드로 섭취해도 됩니다. 연어에 포함되어 있는 오메가3가 두뇌 활동을 도와주고 집중력을 강화시킵니다고 해요.

3. 집중력 높이는 음식 - 꿀

집중력 높이는 음식 세번째, 꿀에 풍부한 각가지 영양성분이 뇌에 영양공급을 원활하게 해서 뇌기능을 완화하고 집중력을 높이는 작용을 합니다. 특히나 포도당과 과당 외에도 비타민 B와 C, 인 등의 성분은 기억력을 좋게 해서 건망증을 없애는 데도 도움이 됩니다.

4. 집중력 높이는 음식 - 호두

집중력 높이는 음식 네번째, 호두는 단백질 15.4%, 탄수화물 10%, 조섬유 5.8% 외에도 각가지 비타민류와 철분, 마그네슘 등의 무기질도 풍부합니다. 특히나 오메가3 지방산이 신경과 뇌세포, 눈의 망막을 구성하는 세포 성분이므로, 집중력 증진에 도움이 됩니다. 비타민E는 우울증이나 치매를 예방하는 데도 도움을 줍니다.

5. 집중력 높이는 음식 - 다크 초콜릿

집중력 높이는 음식 다섯 번째, 집중력을 높이는 음식 중 제일 유명한 게 초콜릿인데, 다크 초콜릿의 항산화 성분 및 테오브로민이 뇌와 신경 기능을 자극시켜 집중력을 높이고 사고력까지 향상시키는데 도움을 줍니다. 실제로 다크 초콜릿이 화이트 초콜릿보다 더 나은 기억력 증진을 보였다는 연구 결과가 있습니다. 순간적으로 집중력을 높이기 위해서는 다크 초콜릿이 먹기도 쉽고 구하기 쉬우니 공부하는 학생 또는 직장인들이 다크 초콜릿을 항상 챙겨서 먹으면 좋을 것 같다.